Las mejores posiciones para dormir y aliviar el dolor de espalda

Escrito por canapes 02-01-2018 en canapes. Comentarios (0)

Las mejores posiciones para dormir para aliviar el dolor de espalda, los consejos de alineación y más

¿Qué puedo hacer? 

¿Tratas con el dolor de espalda? No estás solo. El estudio Global Burden of Disease denominó al dolor lumbar como la principal causa de discapacidad en todo el mundo. Lo que es aún más interesante es que la mayoría del dolor de espalda no es causado por afecciones médicas graves, como cáncer o artritis. En cambio, a menudo es provocada por el estrés o la tensión debido a una mala postura, posiciones incómodas para dormir y otros hábitos de estilo de vida.

Estas son las mejores posiciones para dormir para probar si tiene dolor de espalda baja, así como algunas otras cosas que puede hacer para obtener un mejor descanso nocturno.

Si se siente incómodo acostado sobre su espalda, intente cambiar a su lado:

·  Permita que su hombro derecho o izquierdo haga contacto con el colchón, junto con el resto de ese lado del cuerpo.

·  Coloque una almohada entre sus rodillas.

·  Si hay una brecha entre su cintura y el colchón, considere agregar una almohada pequeña allí para mayor soporte.

Ya sea que use una almohada u opte por dos, debe resistir la tentación de dormir siempre del mismo lado. Hacer tantas causas problemas como el desequilibrio muscular e incluso la escoliosis.

¿Cómo ayuda esta posición? Dormir de tu lado solo no te hará sentir mejor. Usar la almohada entre las rodillas es el truco. La almohada mantendrá sus caderas, pelvis y columna mejor alineadas.

Si tiene un disco herniado, le recomendamos que intente dormir de costado en posición fetal:

·  Acuéstese boca arriba y luego gírelo suavemente sobre su costado.

·  Meta las rodillas hacia su pecho y doble suavemente su torso hacia sus rodillas.

·  Recuerde cambiar de lado de vez en cuando para evitar desequilibrios.

¿Cómo ayuda esta posición? Sus discos son cojines blandos entre las vértebras de su columna vertebral. La hernia ocurre cuando parte del disco sale de su espacio normal, causando cualquier cosa, desde dolor en los nervios hasta debilidad. Cuando enrollas tu torso en posición fetal, abres el espacio entre las vértebras.

 Es posible que haya escuchado que dormir boca abajo es realmente malo para el dolor de espalda. Esto es parcialmente cierto porque puede agregar estrés a su cuello. Pero si te encuentras descansando sobre tu estómago, no tienes que forzar otra posición. En lugar:

·  Coloque una almohada debajo de la pelvis y la parte inferior del abdomen para aliviar parte de la presión de la espalda.

·  Dependiendo de cómo se sienta esta posición, puede o no elegir usar una almohada debajo de su cabeza.

¿Cómo ayuda esta posición? Las personas que tienen enfermedad degenerativa del disco pueden beneficiarse más del sueño estomacal con una almohada. Puede aliviar cualquier tensión que se coloque en el espacio entre sus discos.

¿Te sientes más cómodo durmiendo en un sillón reclinable? Aunque dormir en una silla puede no ser la mejor opción para el dolor de espalda, esta posición puede ser beneficiosa si tienes espondilolistesis istmica . Considere invertir en una cama ajustable para que pueda dormir de esta manera con la mejor alineación y soporte.

¿Cómo ayuda esta posición? La espondilolistesis ístmica es una afección en la que una de sus vértebras se desliza sobre la vértebra debajo de ella. El descanso puede ser beneficioso para la espalda porque crea un ángulo entre los muslos y el tronco. Este ángulo ayuda a reducir la presión sobre su columna vertebral.

Si tiene los fondos para comprar algo nuevo, intente elegir un colchón firme o mediano firme hecho con resortes o espuma de buena calidad. También puede mejorar el colchón de resortes que ya posee mediante la adición de un colchón de espuma de memoria. Desafortunadamente, puede ser difícil saber si ese colchón en la tienda realmente se siente cómodo después de unos pocos minutos de prueba. Algunas compañías le permiten probar un colchón durante un período de tiempo determinado y luego devolverlo si no es para usted.

No en el mercado en este momento? Puedes ver si un colchón más firme te ayudaría colocando un tablero de contrachapado de bajo costo debajo de tu colchón actual. Incluso puede colocar su colchón en el suelo para ver si la disminución del movimiento de los resortes ayuda con su dolor.

¿Tiene problemas con un horario de sueño? Intenta seguir una rutina nocturna. Comience esta rutina uno 30 - 60 minutos antes de su hora de acostarse. Elige dos actividades calmantes que te ayuden a poner tu mente en un espacio relajante. Las ideas incluyen tomar un baño, hacer un poco de yoga y dedicarse a pasatiempos tranquilos como leer o tejer.

Omita las bebidas con cafeína como el café y otros estimulantes. Si solo tiene que beber una taza, termine la última antes del mediodía.

Ahorre ejercicio duro por la mañana o temprano en la tarde. Hacer algo demasiado riguroso antes de acostarse puede elevar los niveles de adrenalina e incluso la temperatura de su cuerpo. Estos dos factores hacen que sea aún más difícil dormir.

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